aeroby na nogi

[...] ;-) Dzieki za wpiske, jak zawsze cos ciekawego wnosisz do tematu :-D Nogi u mnie powolutku sie separuja, wychodza zyly itd., - w sumie to dziwne bo z istotnych zmian zostaly tylko dodane aeroby. Szukam cwiczen na glebsza separacje, nigdy nie wycialem sie na tyle zeby zobaczyc 'ksztalty' swoich ud - teraz chce to zrobic na prawde konkretnie :-D

Wczoraj Nogi Wyprosty siedząc 5x20 łączone z dwójkami leżąc 5x15-8 Przysiad tylny 10x12 Przysiad sumo 3x12 Przysiad przedni 4x8 Wspięcia stojąc 5x 20-8 Wspięcia siedząc 4x20-12 Przedramiona talerze, wałki i pierdoły Aeroby rano 40 min Dzisiaj Klatka, biceps Pompki + sprężyna 3x20,20 Wyciskanie hantli skos - 3x15 Wyciskanie hantli płasko [...]

po pierwsze A6W jest raczej na dorzeźbienie brzuch, a nie na spalenie tłuszczu. Na to najlepsze są aeroby - rower, bieganie, skakanka, itp. Do tego oczywiście możesz dorzucić A6W, ale może być tego za dużo. Polecam 3, 4 razy w tyg. po 30 - 40 min. aerobów. Jeżeli chodzi o klatę, to na początek mogą być te pompki, ale odpuściłbym sobie hantle. Rób [...]

Wtorek Nogi 1. Przysiady sztanga na karku 4 x10 90kg 2.Przysiady sztanga z przodu 4 x 10 70kg jak na razie uczę się techniki 2. Wyprosty podudzi 4 x 10 35kg 3.Wykroki ze sztangą 4 x 10 40 kg 4. Łydki -wspięcia na palcach 3x20 20 kg Brzuch 1. Spięcia brzucha 3 x max 2.Unoszenie nóg w leżeniu 3 x max 3.unoszenie nog zgietych w kolanach na boki w [...]

Wtorek Nogi 1. Przysiady sztanga na karku 4 x10 110kg 2.Przysiady sztanga z przodu 4 x 10 80kg 3. Wyprosty podudzi 4 x 10 45kg 4.Wykroki ze sztangą 4 x 10 45 kg 5. Łydki -wspięcia na palcach 3x15 55 kg Brzuch 1. Spięcia brzucha 3 x max 2.Unoszenie nóg w leżeniu 3 x max 3.unoszenie nog zgietych w kolanach na boki w zwisie na drazku 3 x 6 Aeroby - [...]

Dzisiaj zaległy wtorkowy trening Nogi 1. Przysiady sztanga na karku 4 x10 115kg 2.Przysiady sztanga z przodu 4 x 10 82kg 3.Uginanie nóg leząc 3 x 12 45kg 4.Uginanie nóg siedząc 3 x 12 45kg 5. Łydki -wspięcia na palcach 3x15 50kg Brzuch 1. Spięcia brzucha 3 x max 2.Unoszenie nóg w leżeniu 3 x max 3.unoszenie nog zgietych w kolanach na boki w [...]

[...] ( unoszenie glowy+barkow+rak, bez podnoszenia plecow ) - brzuszki na drazku 3x ( unoszenie kolan w zwisie ) 2. dzien masz wolne wiec tu mozesz zastosowac hiit albo zwykle aeroby 40-50minut/biegu/roweru/plywania/itp 3. plecy - martwy ciag 4x 10-15 - sciaganie drazka dolnego 4x 10-15 - sciaganie drazka gornego do karku 4x 10-15 - i np. [...]

[...] 15/10/5 czy cały cykl ma mieć określoną liczbę potworzeń, jak tak to jaką? moim celem jest poprawa sylwetki, uwidocznienie umięśnienia i spalenie tkanki, wiem że to zależy od diety której bilans będzie na zero i 2x aeroby, lecz liczba powtórzeń też ma wpływ.. więc proszę o podpowiedz ;) -czy mam stosować progresję ciężaru? czy jednak ma być stały

[...] bo sztanga mi się wyslizgnęła. Więc następną serię zrobiłam z paskami, a ponieważ wcześniej wypadła, więc zrobiłam 6 serię, żeby sprawdzić czy dźwignę. + 30 minut aeroby. Myślałam, że nie dam ich rady zrobić, bo nogi miałam jak z waty. Fajny trening dziś był. Temperatura: 36,5 Dieta: 1. jajko, białka, jabłko 2. kura, jabłko 3. kura, [...]

[...] mi się udało zrobić dużo, chyba nogi się trochę wyrobiły, choć po obwodzie nie jestem w stanie ustać na nogach. Romanian robiłam bez pasków z naprzemiennym trzymaniem i tez jestem bardzo zadowolona, że mi się to udało. + 30 min aeroby Dieta (obciełam po 10 gr tłuszczy), więc wychodzi mi q dzień z 50gr węgli - 1550klc. I tak też dzisiaj jest.

[...] w końcu do roboty bo jest dużo do zmiany ;-) ten miesiąc potraktuję jako przygotowanie do przygotowania do konkursu, bo jednak ponad 2tyg nie trenowałam siłowo, głównie aeroby, czego skutkiem są wymiary poniżej Moim głównym celem jest masa oraz poprawienie wyników siłowych. Zmieniłam siłownię, więc nie jestem ograniczona (stojak jest%-) ) Ze [...]

[...] i drążkiem) lub siłownia pro. Do tego dołącz hiit 2x25 min, tu też musi być progres, co trening więcej spalonych kalorii. Pamiętaj że długi wysiłek w strefie tlenowej (aeroby) może powodować starty w mięśniach. Nie wiem jak u Ciebie z rowerkiem, ale mi np. jest trudno osiągnąć odpowiednio wysokie HR na rowerze (być może mam za słabe [...]

[...] dobra bo czasami sprawdzam w przysiadzie i jakis miesiac temu 150 kg podnioslem 10 razy bez problemow! wiec jest dobrze!Ale teraz wprowadze przysiad zeby wzmocnic noge po zlamaniu! pn - klatka, triceps, brzuch wt - aeroby sr - plecy, biceps, brzuch czw - hiit pt - barki, przedramie, przysiad, brzuch sb - aeroby nd - basen i sauna i jak teraz?

I Tydzień,podsumowanie Co do treningu Michaiła to jestem zachwycony Z siłowni wychodziłem na czworaka,bardzo duże tempo,kończylem go w zależności od dnia treningu w przedziale czasowym 30-40 minut,po treningu 20 minut na rowerku i troszke na skakance xP Thermala i białko zaczałem brać od wtorku bo właśnie tego dnia przyszedł stuff.. :P Co do [...]

Nogi w planie muszą być. To największy mięsień a siady to ćwiczenie które pali najwięcej kalorii. Nie wolno go absolutnie pomijać w rozpisce. Aeroby po treningu można olać, nogi na treningu nie. Poza tym ciężkie siady to skurcz innych włókien niż trening aerobowy. Nie ma tu żadnego konfliktu.

Dwójki: -uginania podudzi w leżeniu na ławce 4x20-8(drop set) -odwodzenie nogi w tył na maszynie 3x15-10 -martwy na prostych nogach 3x20-10 Czwórki: -wyprosty na maszynie 3x20-8 -hack przysiady 3x15-10 -przysiady ze sztangą z tyłu 3x12-8 -odwodziciele 3x20-8 Łydki: -wspięcia na palce w siadzie 5x30-8 Aeroby: -bieżnia 40min

Dzień 131 - nogi 1. Przysiady 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 60 kg x 12 / 70 kg x 8 / 85 kg x 12 / 95 kg x 10 / 95 kg x 10 / 105 kg x 8 2. Hiptrusty 40 kg x 12 / 60 kg x 12 / 70 kg x 10 / 70 kg x 10 / 80 kg x 8 3. Prostowanie na maszynie 18 lbs x 12 / 23 lbs x 12 / 27 lbs x 10 / 27 lbs x 10 4. Wykroki chodzone 12 kg x 12 / 12 kg x 12 / 12 kg x 12 / [...]

Dzień 143 - nogi 1. Przysiady 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 60 kg x 12 / 80 kg x 8 / 95 kg x 10 / 105 kg x 8 / 105 kg x 8 / 115 kg x 6 2. Hiptrusty 40 kg x 12 / 60 kg x 10 / 70 kg x 12 / 80 kg x 10 / 80 kg x 10 / 90 kg x 8 3. Prostowanie na maszynie 23 lbs x 12 / 27 lbs x 10 / 31 lbs x 10 / 31 lbs x 10 4. Wykroki chodzone 16 kg x 10 / 16 kg x 10 / 16 [...]

Dzień 149 - nogi 1. Przysiady 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 60 kg x 12 / 80 kg x 8 / 100 kg x 10 / 110 kg x 8 / 120 kg x 6 / 120 kg x 6 2. Hiptrusty 40 kg x 12 / 60 kg x 10 / 75 kg x 12 / 85 kg x 10 / 85 kg x 10 / 95 kg x 8 3. Prostowanie na maszynie 23 lbs x 12 / 27 lbs x 10 / 31 lbs x 10 / 36 lbs x 10 4. Wykroki chodzone 12 kg x 12 / 14 kg x 10 / [...]

[...] podciąganie sztangi do brody lub wyciskanie siedząc BARKI tył unoszenie sztangielek leżąc przodem do ławki,no wiecie o co chodzi. NOGI PRZÓD prostowanie siedząc NOGI TYŁ uginanie leżąc na maszynie ŁYDKI wspięcia na palce stojąc BRZUCH unoszenie nóg w zwisie BRZUCH skręty na twisterze po treningu rozciąganie ok.20 min. lub aeroby ok.30-40min.